Cuidados para praticar atividades físicas no inverno

A estação mais fria do ano já chegou, e as baixas temperaturas não podem ser encaradas como uma desculpa para ficar parado! Manter a rotina de exercícios físicos no inverno é importante, mas igualmente essencial é tomar alguns cuidados para evitar contratempos devido ao frio.

Confira nossas dicas:

Preste atenção ao termômetro

Segundo especialistas, as atividades físicas devem ser praticadas em um ambiente com temperatura média de 20 graus. Embora isso seja fácil em lugares fechados, ao ar livre o frio pode ser muito mais intenso, principalmente de manhã ou à noite. Exercitar-se em marcas inferiores a 14 graus pode representar um risco à saúde porque ocorre uma vasoconstrição, que faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria – e o organismo sente isso.

Proteja as extremidades

As partes do corpo que mais sofrem com o vento cortante são mãos, pés e cabeça. Por isso, proteja-as para minimizar a perda de calor. Os homens têm tendência a ter mãos mais frias, enquanto as mulheres costumam sofrer mais com dores de ouvido. Sempre que for se exercitar ao ar livre no frio, não se esqueça de levar luvas e gorros ou faixas que cubram as orelhas.

Vista-se em camadas

Quando estiver frio, saia de casa agasalhado e só tire as peças de roupa à medida que for aquecendo o corpo. Uma sugestão é colocar uma calça mais quente em cima do short ou do legging, por exemplo. Caso a temperatura esteja muito baixa, vista calça comprida, de preferência com tecido tecnológico para maior conforto, camiseta de manga longa e uma jaqueta corta-vento por cima.

Suave, suavecito

Atenção também ao início da atividade. Embora o aquecimento deva ser realizado antes de qualquer atividade, no inverno, precisa ser feito com maior atenção. No frio, a musculatura está mais contraída e tensa. Para diminuir os riscos de lesão, você deve alongar levemente o corpo e depois partir para um bom aquecimento, em ritmo mais lento do que o habitual, durante 15 a 20 minutos.