Como obter mais energia? 7 dicas fantásticas
A busca pela energia mental se tornou um objetivo de vida e como obter mais energia nestes dias tão estressantes? Se você vai até uma uma loja de vitaminas ou suplementos alimentares vai se deparar com inúmeras opções, mas isso é realmente efetivo para o que você está buscando? Aquilo que o atendente de farmácia te indica é por que ele ganha comissão ou porque conhece a eficácia para cada objetivo?
Existem vários anúncios de que impulsionadores de energia como ginseng, guaraná e picolinato de cromo podem ajudar, mas você deve se atentar para outros procedimentos que promovem os níveis naturais de energia.
Separamos neste texto 7 dicas fantásticas, rápidas e essenciais para quem busca uma vida mais ativa sem comprometer a saúde. Obter mais energia pode ser para melhorar a concentração nos estudos, disposição no trabalho ou maior resistência nos esportes.
Enfim, como obter mais energia? Dica de número 1
CONTROLE SEU STRESS. As emoções induzidas por este sintoma consomem a sua bateria mental. Sua válvula de escape para driblar o stress é jogar conversa boa com pessoas que te fazem bem, fazer exercícios físicos num lugar que não seja a sua casa ou trabalho, ou seja, num parque, clube ou academia. Se você quer silêncio, aposte em terapias de meditação, massagens relaxantes ou apenas deite de barriga para baixo e escute uma música instrumental.
Como obter mais energia? Dica de número 2
TENHA PAUSAS NAS LONGAS JORNADAS. A fadiga mental é gerada pelo excesso, seja de estudos ou trabalho. Calma, se você precisa trabalhar ou estudar de 8 a 12 horas por dia, sem problemas, mas as pausas são fundamentais. Estas pausas incluem espaços de apenas 3 minutos a cada 40 de alta concentração, que seria levantar da cadeira, alongar os braços, tomar uma xícara de café ou manusear um spinner ou bola fisioterápica.
Como obter mais energia? Dica de número 3
RESTRINJA SEU SONO. É um conselho estranho mas tente dormir menos. Este processo pode facilitar a dormência na próxima noite e promover um sono mais tranquilo a longo prazo. Evite cochilar durante o dia. Na primeira noite, vá dormir mais tarde do que o normal e durma apenas 4 horas. Se você se sentir que dormiu bem durante este curto período, acrescente de 15 a 30 minutos na noite seguinte. Enquanto você estiver dormindo profundamente o tempo todo que está na cama, continue adicionando sono em noites sucessivas.
Como obter mais energia? Dica de número 4
ALIMENTE-SE DE FORMA REGULAR. Não queremos aqui falar de dieta, longe disso, mas o básico da alimentação regular é fazer pequenas refeições a cada poucas horas do que 3 grandes refeições durante o dia todo. Essa estratégia, além de não te deixar de estômago esturricado, reduz a percepção de fadiga porque o seu cérebro precisa de um suprimento constante de nutrientes.
Como obter mais energia? Dica de número 5
USE A CAFEÍNA AO SEU FAVOR. Tomar café pelo sabor, degustando-o, é um ritual, Tomar café para se obter cafeína, adicione muitas xícaras, pois uma xicarazinha entrega de 10 a 15 miligramas de cafeína. Um corpo de 70 quilos necessita de 210 miligramas para iniciar um estado de alerta efetivo. Uma lata de refrigerante de cola entrega 34 miligramas de cafeína em 350 ml e uma lata de energético a base de taurina entrega 80 miligramas em 273 ml. Opte por comprimidos de cafeína, pois não contém açúcares e conservantes, além de serem mais econômicos e eficazes. Evite produtos encapsulados ou manipulados; consuma-os somente se tiver certeza da procedência e manuseio de matéria-prima.
Como obter mais energia? Dica de número 6
EVITE O ÁLCOOL. Não é proibido beber, mas tenha o horário certo de ingerir álcool. O efeito sedativo dessa substância é mais forte ao meio dia, então evite-o no almoço, pois comprometerá sua energia. Segundo estudo publicado pelo Journal of Caffeine Research, a ingestão de álcool com cafeína tem sido muito comum entre os jovens do mundo todo, visto que misturar bebidas alcoólicas com energéticos totalizam grandes doses destas substâncias que no final se anulam. A cafeína bloqueia os receptores e promove os efeitos de reforço, fazendo com que exista um maior desejo pela embriaguez.
Em resumo, use a cafeína com sabedoria e releia a dica de número 5.
Como obter mais energia? Dica de número 7
BEBA MUITA ÁGUA. O supra sumo dos ingredientes é a água. Não é cara, muito pelo contrário, no Brasil ainda existem fontes abundantes de água doce. Um estudo publicado em Junho de 2015 pela Universidade de Harvard nos Estados Unidos relata que a fadiga é um dos primeiros sinais de fadiga em quem está desidratado. Beber água é essencial para manter a função dos principais sistemas do organismo, incluindo coração, cérebros e músculos.
Texto autoral escrito pela redação Vivamil Brasil extraído de estudos da Harvard University e US National Library of Medicine National Institutes of Health
Acessado em 25/06/2018 nos links: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621334/ e https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
